Náskok na podujatie môže byť oveľa horší ako samotná udalosť. Ak ste niekedy cítili žalúdok twist hodiny pred pracovným pohovorom alebo spätnú väzbu stretnutie, viete, ako zlé to môže dostať. Pretože je to psychologický fenomén, môžete tento strašný pocit skutočne zmierniť. Stačí len 15 minút týždenne.
Najhoršie štyri mesiace akéhokoľvek študentského práva študenta pravdepodobne čakajú na vypočutie výsledkov skúšky. Psychológovia na Kalifornskej univerzite v Riverside požiadali 150 týchto študentov, aby v tomto období vyskúšali všímavosť. Niektorí študenti uviedli opakujúce sa nočné mory o zlyhaní a neistote, ako aj poruchy ich fyzického zdravia v dôsledku stresu.
Účastníci štúdie používali počas 15 minút raz týždenne meditáciu so sprievodcom, aby sa udržali v súčasnosti. Znepokojujúce je často snaha zaviesť kontrolu nad minulosťou a budúcnosťou. Výskumníci sa zamerali najviac na osviežujúce správanie alebo na spôsoby, ktorými sa pripravujete na najhoršie. Osamotenie samo o sebe nie je zlé, ale začnite príliš skoro v procese čakania a vy sa pripravujete na veľa problémov.
"V dokonalom svete by sme boli optimisti tak dlho, ako je to len možné, aby sme získali všetky dobré pocity, ktoré môžeme z toho najlepšieho prevziať, a potom by sme sa pripravili na najhoršie v okamihu pravdy, aby sme sa uistili, že sme pripravení na zlé správy, “povedal spoluautor Kate Sweeny v tlačovej správe. V skutočnosti tí, ktorí meditovali a praktizovali všímavosť, boli schopní odložiť podoprenie oveľa dlhšie ako tí, ktorí to neurobili.
"Meditácia nie je pre každého, ale naša štúdia ukazuje, že nemusíte byť majstrom meditátora alebo ísť do tichého meditačného ústupu, aby ste mali prospech z pozornosti," povedal Sweeny. Ako liečba, bar k vstupu je nízka a náklady môžu byť minimálne až neexistujúce. Takže ak zistíte, panikaření, ako sa dostanete nejaké novinky, robiť nejaké dychové cvičenia alebo počúvať riadené meditácie na niekoľko minút. Môžete ovládať súčasný moment - čo by vás malo oslobodiť, aby ste sa cítili oveľa lepšie.