Môžete si prečítať toľko svojpomocných článkov, koľko chcete o tom, aký dôležitý je spánok, ale ak sa blížite k svetlu na týždňové noci, nie ste o nič lepšie. Sme preťažená spoločnosť a je ťažké upokojiť váš mozog pred spaním. Jeden jednoduchý tip by však mohol spôsobiť vašu myseľ pokojne. Všetko, čo je medzi vami a spánkom, ktoré potrebujete, môže byť papier a ceruzka.
Neurológovia z Baylor University si myslia, že majú dôkaz, že robiť zoznamy pred spaním vám pomôžu spať lepšie a skôr. Kým štúdia je malá, je to v súlade s neoficiálne tvrdenia, že outsourcing svoje myšlienky môžu pomôcť odľahčiť zaťaženie. Ak je to, čo vás drží, je váš vnútorný hlas, ktorý sa snaží naplánovať budúci deň, vašou najlepšou voľbou je dostať plánovanie z cesty.
Vedci spoločnosti Baylor požiadali účastníkov štúdie, aby strávili iba päť minút a zapísali buď pripravované povinnosti, alebo veci, ktoré už dokončili. Potom sa v kontrolovanom prostredí účastníci dostali do postele a zhasli svetlá. Podľa zverejnenej štúdie „Účastníci v stave zoznamu úloh zaspali výrazne rýchlejšie ako v stave ukončeného zoznamu. Čím konkrétnejšie účastníci napísali svoj zoznam úloh, tým rýchlejšie zaspali, zatiaľ čo opačný trend pozoroval, keď účastníci napísali o ukončených aktivitách. “
Ak máte záujem o silu tvorby zoznamov, či je to na pomoc pri odpočinku alebo na realizáciu projektu, chirurg a spisovateľ Atul Gawande o ňom napísal celú knihu, Manifest kontrolného zoznamu, "Po prvé, kontrolné zoznamy pomohli s pamäťou vyvolať," píše The New Yorker. "Druhým efektom bolo urobiť explicitné minimálne, očakávané kroky v komplexných procesoch." Ak môžete obaja preložiť zoznam beží vo vašej hlave a uistiť sa, že tieto kroky sú malé a zvládnuteľné, môžete byť nastavenie sami na riešenie zajtra v najlepšom prípade.