Koľko z nás nastaviť naše alarmy pre jasné-a-čoskoro cvičenie a potom hit telocvični bez toho, aby v našich žalúdkoch? Guilty ako účtovaný, aspoň tu. Už dlho nám veda hovorí, že pitie kofeínu pred tréningom môže pomôcť zvýšiť výkonnosť - ale odborníci na výživu, tréneri a vedci si tiež mysleli, že by sme sa mali zdržať kofeínu niekoľko týždňov pred veľkou udalosťou, aby sme mohli využívať výhody deň kofeínu. Nová štúdia nám hovorí, že to nie je pravda.
Ak chcete dať nejaké stručné pozadie tu, zrejme kofeín je stimulant. Keď to trvá približne hodinu pred cvičením, vedie k mierne silnejšiemu a rýchlejšiemu výkonu. Je to hlavne preto, že keď je kofeín v tele, je ľahšie pre svaly spaľovať tuk z tela - to tiež robí ľudí cítiť viac bdelý a bdelý, ktorý môže zase urobiť cvičenie ľahšie.
Podľa novej štúdie nedávno uverejnenej v. T Journal of Applied Physiology brazílsky profesor Bruno Gualano, ľudia môžu piť kofeín každý deň a stále dostávať kofeín-boost, keď si to konkurencia vyžaduje. Pred výsledkami tejto štúdie sa odporúča kofeín pred veľkou udalosťou, aby kofeín bol účinnejší v deň, keď bol skutočne potrebný.
Ak chcete otestovať, či to bolo potrebné, alebo nie Gualano a jeho kolegovia regrutovali 40 mužských súťažiacich cyklistov. ako Jedlo a víno „Po prvé, jazdci boli požiadaní o pravidelný príjem kofeínu a následne ich rozdelili na skupinu s nízkym obsahom kofeínu, skupinu s miernym obsahom kofeínu a skupinu s vysokým obsahom kofeínu. Pred prvým pokusom bola každá tableta podávaná vo forme kofeínovej tablety Pred druhou štúdiou dostali tablety s placebom, ktoré pozostávali len z želatíny a bez kofeínu.
Výsledky ukázali, že všetci cyklisti dostali výkon z kofeínu. Alebo ako to povedal Gualano: "Bez ohľadu na zvyčajný príjem kofeínu v strave, akútna suplementácia kofeínom môže zlepšiť výkonnosť." V tejto štúdii však boli určité medzery, a to, že štúdia bola vykonaná iba u mužov a zdravých mužov. Ďalším upozornením je, že nemôžete len konzumovať nekonečný kofeín bez toho, aby ste sa nakoniec zdrvili v škodlivých vedľajších účinkoch, vrátane búšenie srdca, rozrušeného žalúdka a nervozity.
Človek by nemal ísť von a piť všetok kofeín len preto, aby naháňal trofej, ale ani to nie je potrebné. Takže pokračujte v pití vášho kofeínu (samozrejme s mierou). To vám môže pomôcť vyhrať.