Obsah:
Keď sa staráte o seba fyzicky, psychicky a emocionálne, vaše celkové zdravie sa zlepšuje. Váš lekár a fitness tréner by vám povedal, že je dôležité jesť zdravú stravu, znížiť stres a cvičiť. Tieto a ďalšie aktivity môžu pomôcť predĺžiť váš život a zlepšiť sebaúctu a výhľad na život.
krok
Jedzte zdravú stravu bielkovín, minerálov a vitamínov. Ak nemáte dostatok vitamínov a minerálov vo vašej strave, zvážte užívanie multivitamínu. Piť vodu každý deň. Dr Melina Jampolis, CNNHealth diéta a fitness expert, odporúča, aby deti piť medzi šiestimi a ôsmimi pohármi vody denne, a hovorí, že ľudia, ktorí sú aktívnejšie potrebujú piť až 11 pohárov vody denne. Sledujte tiež množstvo kalórií, ktoré konzumujete, aby ste sa vyhli nadmernej váhe.
krok
Ak ste dospelý, cvičte aspoň dve a pol hodiny týždenne. Pridajte ďalšie dva dni strečing a vzpieranie do svojho týždenného cvičenia rutiny. Ak budete behať a behať a dostať svoju srdcovú frekvenciu rýchlejšie a dlhšie, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby ste cvičili najmenej 75 minút týždenne a pridali ďalšie dva dni sily alebo svalového tréningu (napr. vzpieranie). CDC odporúča deťom cvičiť aspoň 60 minút denne aspoň tri dni v týždni. Samozrejme, môžete vždy dlhšie cvičiť, ak chcete.
krok
Meditujte denne. Napríklad môžete meditovať 10 minút, len čo sa zobudíte a predtým, ako sa budete sprchovať a obliekať. V skutočnosti môžete sedieť na boku postele a meditovať 10 minút každé ráno. Ak sa začnete cítiť zavalení neskôr v priebehu dňa, sadnite si na jednu až dve minúty alebo kým sa nebudete cítiť sústredení a pokojní.
krok
Socializovať sa s príbuznými a priateľmi vytvoriť intimitu vo vašom živote. Zdieľajte svoje obavy o životných udalostiach, novinových správach alebo miestnych udalostiach vo vašom okolí alebo komunite so svojimi priateľmi. Ak tak urobíte, môžete získať prehľad o udalostiach, ktoré sa vás týkajú. Keď trávite čas s príbuznými a priateľmi, sústreďujete sa aj na ich rozhovory, pričom sa zbavíte záležitostí, zodpovednosti alebo osobných situácií, o ktoré by ste sa inak mohli starať. Je to tiež zábavné a cíti emocionálne odmeňovanie, keď ste v spoločnosti ľudí, ktorých milujete a na ktorých poznáte lásku.
krok
Znížte úroveň stresu tým, že budete vonku a tráviť čas v prírode, počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo čítať knihu, ktorá vás baví. Môžete tiež znížiť úroveň stresu tým, že sa vyhnete prepracovaniu a prijímaniu dovoleniek. Okrem toho, keď pracujete s prácami, ktoré máte radi, úroveň stresu môže byť nižšia. Ak sa snažíte znížiť stres, zvážte kontaktovanie licencovaného zdravotníckeho pracovníka a diskutujte o svojich obavách s touto osobou.