Ak strávime jednu tretinu nášho života v kancelárii, je to nespravodlivé, ak vás trápny deň v práci obťažuje. Či už je to snippy spolupracovník, tlak z vášho šéfa, alebo len úzkosť z tohto veľkého projektu, si zaslúžite prestávku počas svojho voľna. Psychológovia majú na to práve tú vec.
Výskumní pracovníci na Drexel University sa zaoberali súvislosťami medzi hrubými kolegami a nespavosťou. Nie je to tak úsek, ako by ste si mysleli: Opakované negatívne myšlienky o práci môžu zasahovať do vašej hygieny v spánku a zbaviť vás veľmi potrebného odpočinku. Dobrý nočný spánok môže byť tvrdý reset na akýkoľvek zlý deň predtým.
Našťastie cesta k lepšiemu spánku znamená robiť niečo pekné pre seba. Účastníci štúdie Drexel, ktorí sa zúčastnili relaxačnej alebo zábavnej aktivity hneď po práci, mali celkovo vyššiu kvalitu spánku. To môže zahŕňať prechádzku, jogu alebo počúvanie hudby. Každá aktivita pomohla účastníkovi odlúčiť sa od denných udalostí a od ich identity ako zamestnanca.
Manažéri aj zamestnanci môžu podniknúť kroky na stanovenie hraníc svojho času. Ak ste mimo hodín, zdržiavajte sa odosielania alebo odpovedania na pracovné e-maily. Je možné, že budete cítiť tlak na to, aby ste zostali v kontakte so svojou prácou po niekoľkých hodinách, jednoducho prostredníctvom nevypovedaných predpokladov o kancelárskej kultúre. Objasnite, že váš čas je váš čas, ak za to neplatíte.
Nastavením očakávaní robíte svoju časť smerom k vytvoreniu kultúry súcitu. Oslobodenie sa od rušivých myšlienok o práci je jeden kus väčšieho, uspokojujúcejšieho (a účinnejšieho) obrazu.