Obsah:
- Prestaňte piť svoje kalórie
- Sledujte všetko - zadarmo!
- Prejsť sa
- Použite technológiu a svoje zdroje múdro
- Stravný plán pre vašu peňaženku a pas
- Ak musíte utrácať peniaze, trávte to tu
V auguste 2011 sme sa s manželom presťahovali do nového bytu. Nasledujúci deň som sa cítil hrozne. Každý sval bolí. Bojoval som s krabicami na schodoch a myšlienka na vyloženie všetkého na druhý deň ma preemptívne vyčerpala. S mojimi tridsiatimi narodeninami hneď za rohom som sľúbil, že sa už nikdy nebudem cítiť tak.
Počas 18 mesiacov som stratil 110 libier. Urobil som to bez členstva v posilňovni, doplnkov stravy, stravovacích služieb alebo ťažkých zariadení. Tu sú niektoré z mojich najlepších tipov na chudnutie, bez toho aby ste strávili desetník.
Prestaňte piť svoje kalórie
5 rokov do tohto nového životného štýlu a ja som z mojej stravy odstránil len jednu vec: Sodu. Nealkoholické nápoje sú veľkým zdrojom prázdnych kalórií a môžu byť obrovský odtok na peňaženku. Kedysi som každé ráno napil 20-uncu Mountain Dew, na obed plechovku alebo inú 20-uncu a potom večer večer pohár alebo dve. To je takmer 1300 kalórií v nápoji sám! Pokiaľ ide o náklady, päť 20-unca fliaš na 1,50 dolárov každý plus 24-balenie plechoviek (asi 8 dolárov) vyjde na asi 15.50 dolárov za týždeň. Odstránením sódy z mojej stravy, som našiel viac ako 60 dolárov viac v peňaženke mesačne. Navyše, v prvom týždni som stratil 9 libier s jednou zmenou.
Čo som nahradil sódu s? Jednoduchá stará voda. Budem mať príležitostné pivo a koreňové pivo, keď som v nálade, ale voda je naozaj dobrá pre to, čo vás trápi. Navyše je to zadarmo!
Sledujte všetko - zadarmo!
Keď mi bolo 13, bol som zaradený do Weight Watchers (áno, táto hmotnosť vec bola pokračujúci boj). Jeden stánok s jedlom bol dôležitý na sledovanie toho, čo vy vlastne jesť a zábavu z trendových dát. Keď som sa v tridsiatych rokoch vydala na chudnutie, chcela som nájsť niečo podobné tomuto programu, ale bez stretnutí a poplatkov.
Spolupracovník mi ukázal smer SparkPeople. Táto bezplatná webová stránka je štedrou informáciou: Zdroje na zdravé stravovanie a návyky, videá na bezplatné cvičenie a sociálny kanál na zdieľanie blogov a spájanie komunít výziev. Najlepšie zo všetkého je, že má sledovanie a je to úplne zadarmo! Zadávate svoju počiatočnú hmotnosť, predpokladaný plán cvičenia (minúty / týždeň alebo spaľovanie kalórií / týždeň) a dátum ukončenia. Na stránke sa automaticky vyvinie kalórie rozsah pre vás, ktorý sa prispôsobí, ako si schudnúť. Poznámka: To vám nedovolí zamerať sa na stratu viac ako 2 libry týždenne, takže ak chcete schudnúť o niečo rýchlejšie, budete musieť vykonať nejaké úpravy. Ak je to potrebné, môžete tiež upraviť makro živiny.
Nemám naozaj sa prihlásiť k odberu kalórií v / kalórií z pomeru, ale sledovanie potravín pomáha svietiť svetlo na vaše stravovacie návyky a kde sú vaše kalórie pochádzajú z. To vám môže pomôcť urobiť úpravy, keď spoznáte seba a svoje zvyky.
Ďalšou výhodou bolo, že bolo možné sledovať stratu hmotnosti, fitness minút / spálené kalórie a merania. To bolo užitočné pre trendy. Mohol som vidieť, aké typy tréningov moje telo zareagovalo, keď som nebol dosť jesť (čo je niečo na čo sa pozerať) a keď som strácal palce - aj keď sa stupnica nepohnula. Od roku 2011, fitness / výživa trackery boli vydané ako aplikácie, čo z neho robí ešte pohodlnejšie. Navyše existuje aspekt gamifikácie, ktorý vám umožňuje zbierať body a odznaky, keď dosiahnete ciele.
Prejsť sa
Chôdza je vstupnou bránou do skvelej kondície. Prechádzam každú šancu, ktorú dostanem: prestávky na obed, keď musím ísť s niekým so spolupracovníkom do obchodu s potravinami. Zaväzovať sa na 10-20 minút chôdze každý deň vám môže pomôcť spáliť niekoľko ďalších kalórií, ako aj pomôcť vytvoriť dobré návyky.
Nositeľné trackery, ako napríklad Fitbits, naozaj kladú dôraz na to, aby ste si každý deň urobili kroky a sú skvelým nástrojom na zaznamenávanie trendov. Ak nechcete utrácať peniaze za nositeľné technológie, obráťte sa na HR alebo zdravotnú poisťovňu, aby ste zistili, čo môžete mať prístup k bezplatným alebo nízkym nákladom. Charitatívne míle vám môžu pomôcť sledovať vaše najazdené kilometre a zároveň získavať peniaze na mnohé veľké príčiny, ako napríklad Nadácia Crohnovej a kolitídy, Projekt Zranený bojovník, Každá matka sa počíta, okrem iných. Ak máte Fitbit (alebo nevadí nejaké manuálne zadávanie), môžete si zarobiť Balance Rewards za zdravé voľby vo Walgreens. Chôdza pár kilometrov za týždeň stojí za to za $ 5 odmeny sám.
Použite technológiu a svoje zdroje múdro
Akonáhle začnete hľadať, budete sa diviť, koľko voľného cvičenia zdroje sú tam. Začal som s veľmi obľúbeným Couchom na 5K. Toto je 8-týždňový tréningový program, ktorý je navrhnutý tak, aby vám pomohol prejsť z nebehu na beh celého 5K. Je k dispozícii online alebo ako bezplatná aplikácia. Najlepšia časť o telefóne app je, že môžete integrovať s vaším obľúbeným zoznamom tréningu, a slovné narážky vám povie, kedy začať chôdzu alebo beh. Stále sa vraciam k tomuto programu, keď sa vynorím z chicagskych zimy a mám možnosť znova cvičiť vonku.
Najväčšou pomocou mi bol Comcast OnDemand. V roku 2011 sme sa stále prihlásili k odberu káblov a sekcia OnDemand mala širokú škálu fitness programov: Chôdza, kickbox, programy HIIT, vzpieranie, jóga - celé programy v telocvični, ktoré boli zahrnuté v poburujúcom káblovom účte. Bežal by som tri dni v týždni a urobil by som si ešte tri tréningy. Navyše, odroda ma bavila.
Od tej doby som spadol kábel, ale existuje veľa voľného video zdrojov. YouTube je skvelý zdroj. Moje obľúbené kanály sú Jessica Smith TV a Fitness Blender. Jessica Smith je priateľská a je skvelým východiskovým bodom, ak sa práve dostávate do fitness. Fitness Blender nie je žiadne kudrlinky, ale veľa potu. Oba tieto kanály ponúkajú možnosti pre dĺžku a intenzitu cvičenia.
Zdroje Spoločenstva majú skvelé možnosti pre bezplatné alebo lacné náklady. Jeden program, ktorý som zaplatil, keď som sa vydal na cestu do 160 bol karate. Môj miestny park okres ponúkol program za menej ako $ 8 / trieda, čo je veľa. Fitness centrum v komunitnom centre často hosťuje ukážkové noci pre nové triedy, napríklad Zumba, spinning a BodyPump. Tieto sú zvyčajne voľné a veľmi lacné; Často odchádzam s bezplatnými kupónmi a inými darčekmi, ktoré stoja za malú cenu za vstup. Navyše ponúkajú skvelú príležitosť vyskúšať si pred kúpou.
Facebook môže byť tiež skvelým zdrojom na nájdenie skupiny zodpovednosti.Mať priestor na kontrolu, fena o svojich zápasoch alebo boľavé svaly, a získať motiváciu je nevyhnutné pre pobyt na trati. Fitness je ľahšie s kamarátom.
Stravný plán pre vašu peňaženku a pas
Plánovanie jedla je naozaj kľúčom k môjmu úspechu. Mať herný plán vám pomôže sledovať vaše kalórie, to všetko s pridanou výhodou vyhýbať sa odberu alebo spoliehať na spracované večere. Vzhľadom k tomu, že všedný deň raňajky a obedy sú do značnej miery rovnaké, som naozaj sústrediť len na večere na týždeň. Snažím sa, aby sa moja špajza skladovala s lacnými sponkami, ako sú konzervy, boxy, ryža a veľa korenia. Používam týždenný predaj papiere, aplikácie pre ukladanie dát, a aplikácie, ako je iBotta, aby mi pomohol získať najlepšie ponuky na týždeň. Navyše, výhodné obchody ako Aldi a Costco skutočne zintenzívnili svoje čerstvé produkty, organické a zdravé potraviny.
Ak musíte utrácať peniaze, trávte to tu
Investujte do veľkej obuvi. To vám pomôže zabezpečiť váš úspech v dlhodobom horizonte a znížiť riziko zranenia. Mám šťastie, že mám v Chicagu veľký obchod s názvom Fleet Feet. Analyzujú vašu chôdzu a dokonca vám umožnia vziať si topánky na testovaciu jazdu okolo bloku pred zakúpením. Jar je naozaj najlepší čas na nákup športových topánok, keď mnohé obchody majú predaj, aby využili pekné počasie.
Ak si naozaj myslíte, členstvo v telocvični je spôsob, ako ísť, určite odporúčam kontrolu u zdravotnej poisťovne alebo vaše personálne oddelenie. Mnohé zdravotné poisťovne ponúkajú zvýhodnené členstvo v telocvični; Napríklad, Blue Cross má program, ktorý vám umožní prístup do národnej siete telocviční za $ 25 / month. Niektorí zamestnávatelia majú zľavové programy alebo kupónové programy k dispozícii ako súčasť balíka výhod.