Na severnej pologuli vstupujeme do najtmavšieho úseku roka. Dni sa budú stále skracovať, kým sa vám počas pracovného dňa od 9 do 5 dní nezmizne takmer celé slnečné svetlo. To všetko sa otáča na zimnom slnovrate, ale je to stále dlhá cesta na jar. Ak vás celá tá temnota dostane dole, existujú spôsoby, ako si pomôcť, ale pochopiť svoje možnosti skôr, ako urobíte akékoľvek nákupy.
Po prvé, lekárski odborníci zistili, že sezónna afektívna porucha môže byť nadmerne hlásená pri autodiagnostike. Overte si u lekára, či je vaša nízka energia a nálada telesnou chémiou a sociálnou a psychosomatickou. Depresia akéhokoľvek druhu si zaslúži liečbu, preto vyhľadajte profesionálov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Fix, ktorý môže okamžite prísť na myseľ, je svetelná terapia box. Je postavený tak, aby vyžaroval spektrum a intenzitu svetla, ktoré imituje prirodzené slnečné svetlo. Lekári odporúčajú používať ho s dohľadom, alebo aspoň nejaké pokyny od zdravotníckeho pracovníka. Najlepšie je vytvoriť si rutinu a sedieť pri nej 20 až 30 minút v rovnakom čase každé ráno. (Zdá sa, že je to skvelý spôsob, ako si vziať kávu.) Odporúča sa tiež, aby ste začali na začiatku jesene, aby ste sa uľahčili v liečbe, pretože denné svetlo sa stáva vzácnejším, ale nenechajte sa zastaviť, ak sa na to pozeráte teraz.
Jedna veľká námietka o svetelnej terapii je, že ju môžete preháňať. Nielen, že to môže ovplyvniť vaše oči a pokožku, ale niektorí užívatelia tiež hlásil nervozitu s rôznou silou a trvaním po použití. Nakoniec, ak máte bipolárnu poruchu, svetelná terapia môže spustiť manické fázy, preto je obzvlášť dôležité, aby ste sa najprv poradili s lekárom.
Vzhľadom k tomu, tieto špecializované lampy nie sú lacné - top-hodnotené možnosť na Amazon zvyčajne beží $ 190 - máte ďalšie možnosti pre udržanie nálady hore. Môžete použiť kognitívne behaviorálnu terapiu na reframe negatívnych myšlienok, ako je "Neznášam zimu" ako neutrálnejšie vyhlásenia ako "Dávam prednosť letu v zime." A zatiaľ čo nikto nechce počuť, udržanie cvičenia, aj keď je tma a zima môže ísť dlhú cestu. Zapojte sa a vezmite si krátku prechádzku hneď po ránu, ak môžete. Váš denný rytmus a kardiovaskulárny systém vám po celý deň poďakujú.